Pola Makan Sehat Selama Menjalankan Ibadah Puasa

Pola makan yang tepat membantu menjaga energi, konsentrasi, dan metabolisme selama berpuasa. Atur porsi dan jenis makanan agar kebutuhan harian tetap terpenuhi.

Prinsip 4P: Porsi, Pilihan, Proses, Pola

• Porsi: hindari berlebihan saat berbuka; mulai dengan takjil sehat, lanjutkan makanan utama setelah shalat.
• Pilihan: karbo kompleks, protein berkualitas, lemak sehat, serat tinggi, dan batasi gula sederhana.
• Proses: pilih metode memasak panggang/rebus/tumis ringan dibanding goreng dalam.
• Pola: susun jadwal makan: berbuka – camilan sehat – makan utama – sahur.

Contoh Rangkaian Menu

• Berbuka: air putih, kurma 3 buah, sup sayur.
• Makan utama: nasi merah + ayam panggang/ikan + tumis sayur, buah segar.
• Camilan malam: yoghurt/kacang-kacangan.
• Sahur: oats + telur/tempe + sayur + buah, cukup minum.

Catatan: Sesuaikan kebutuhan kalori individu, aktivitas, dan kondisi kesehatan.